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리로 돌아온다.
- 초보자나 중급자는 반동을 주는 치팅없이 실시해야 한다.
- 바를 내릴 때 천천히 내리면서 이두근에 긴장을 풀지 않도록 한다.
- EZ Bar를 이용하면 손목에 부담이 덜하므로 무리 없이 운동할 수 있다.
5. Hammer Curls (상완이두근
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나타나는 주요 반사들
- 검사방법
- 반 응
- 발달과정
- 중요성
- 눈 깜박임 반사
- 이두근 반사
- 무릎 반사
- 바빈스키 반사
- 목강직 반사
- 모로 반사
- 잡기 반사
- 걷기 반사
- 젖 찾기 반사
- 발바닥 반사
- 빨기 반사
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상완이두근(Biceps Brachii)
① 기시 : 단두 - 견갑골의 오훼돌기
장두 - 견갑골의 관절상결절
② 정지 : 요골 조면
③ 작용 : 주관절의 굴곡, 전완회외,
단두 - 상완골의 굴곡
상완근(Brachialis)
① 기시 : 상완골의 전면 하부 1/2
장두 - 견갑골
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릴 때 손을 손목을 바깥쪽으로 틀어주는 것이 중요하다. 이완시 팔꿈치를 최대한 펴주면서 이두근에 힘이 풀리기 직전 다시 수축 반복한다.
◎ 전완근 운동 - 바벨 리스트 컬
⇒ 팔꿈치를 벤치에 두고 바닥에 무릎을 꿇고, 덤벨을 양손에 하나
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이두근
1. 상 : 80kg~
2. 중 : 75kg
3. 하 : ~70kg
65kg
렛풀다운
7.
1. 의자에 앉거나 서서 덤벨을 들고 귀 높이에 오게끔 팔을 들어 준비 한다.
2. 그대로 밀어 머리 위에서 덤벨을 모아 준다.
3. 팔꿈치를 억지로 피려고 하지 않아도 되기에 약간 구부러진
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