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35Kg/12*2
840Kg
레그레이즈
30Kg/12*2
720Kg
금요일
취약부위 보충
가슴
케이블 크로스 오버
60Kg/12*2
1440Kg
5650Kg
푸쉬업
50Kg/15*3
2250Kg
어깨
오버 헤드 프레스
30Kg/12*2
720Kg
상완 이두근
암컬
20Kg/12*3
620Kg
컨센트레이션컬
20Kg/12*3
620Kg
토요일
휴식
일요일
유
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주기화
84.일반적응 증후군
경계기: 신체가 이전에 가해졌던 것보다 강도 높은 스트레스나 새로운 스트레스를 경험하게 되면 나타나는 반응
저항기: 신체가 자극에 적응하고 정상적인 기능으로 돌아오는 단계
탈진기: 스트레스가 오랫동안 지
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적은
반복횟수를 택해도 무방함.
※Open은 부하를 적당히 선택해야 함.
※여자 경기자는 체력에 맞도록 부하를 선택해야 함.
※운동 전 후 유연성 스트레칭 체조를 필요로 함.
4)주기화에 따른 프로그램
모든 스포츠에서 가장 효율적인 근력 및
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주기화
근력트레이닝의 주기화 해설
야구선수들의 주기화에 따른 트레이닝 내용
근력트레이닝의 기본 법칙
CT 프로그램의 구성 방법
프로그램의 구성지침
근력트레이닝의 경험을 고려한 CT 부하의 증가 양상
단기 근지구력
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주기화
근력트레이닝의 주기화 해설
야구선수들의 주기화에 따른 트레이닝 내용
근력트레이닝의 기본 법칙
CT 프로그램의 구성 방법
프로그램의 구성지침
근력트레이닝의 경험을 고려한 CT 부하의 증가 양상
단기 근지구력 강화를 위한
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주기화
고장 발생 시 신속한 수리 요청 및 대체 조치 시행
영상자료의 정기적 저장 및 법적 보관 기준 준수
5. 기대 효과
범죄 및 사고 사전 예방 실현출입통제, 순찰 강화, 경호 활동을 체계적으로 수행함으로써 도난, 침입, 폭력 등 사건의 발
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