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속도는 중강도에서 상당한 고강도에 해당하는 운동강도로써 다른 동작과 함께 하는 속도로는 상당히 빠른 것으로 볼 수 있다.
택견 수련시 품밟기의 속도를 조절함으로서 운동강도를 임의로 조절할 수 있음을 확인하였다. 따라서 운동목적에
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운동의 강도
최대 심박수의 50-70% 정도의 강도로 운동하는 것이 적당하다.
운동이 힘들어질수록 근육에서는 더 많은 양의 산소가 필요해지고 심장은 더 빠른 속도로 뛰어 산소를 전달하게 된다. 심박수와 산소 소모량과는 이와 같이 직접적인
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운동의 효과에 대해 서술하고, 박씨에게 적합한 운동의 종류, 운동강도(목표 심박동수), 운동 지속시간, 운동 빈도를 포함하는 구체적 운동요법을 계획하시오
1) 운동의 효과에 대한 서술
2) 박씨에게 적합한 운동의 종류, 운동강도(목표 심
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속도의 유산소적 워킹과 조깅이 바람직하고, 심폐지구력 강화를 위한 운동이 목표라면 유산소적 달리기와 무산소적 달리기가 동시에 병행되어야 할 것이다. 심폐지구력을 향상시키기 위한 경우 운동 중 맥박수 범위는 자신의 최대심박수의 5
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심박수MHR(220-35=185)은 1분당 185다. 60~90%의 THR은 139~173.5가 나온다.(휴식시심박수를 70이라고 가정 시) 이를 확인하여서 운동 강도에 맞는 속도를 구하여 신체활동의 에너지소비량 표를 맞추어 보면 자신의 에너지소비량을 알 수 있을 것이다. 속
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운동 강도는 유산소적능력을 향상 시키기 위해서는
-최대 속도의 75-85%
맥박수는 운동 직후가 150-170 회/분 정도로 하는 것이 좋다
무산소성 능력을 향상 시키기 위해서는
*유산소성의 경우보다 강도를 높여 최대 속도의 90-100%
*심박수로는 180회
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운동으로부터의 회복
- 단시간 저강도 운동으로부터의 회복은 일반적으로 빠른 편이다. 이러한 운동형 태에서는 심박수,1회 박출량, 그리고 심박출량 모두 안정시 수준으로 신속히 감 소한다. 회복속도는 개인마다 다르며 잘 훈련받은 대상자
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운동강도
시간
소모에너지
1-2
50%
13분
130Kcal
3-4
60%
14분
150Kcal
5-6
60%
16분
170Kcal
7-8
60%
18분
190Kcal
운동강도 : 목표 심박수 기준 분당 소모 에너지 : 1-4주 0.1208 kcal/min/kg
5-8주 0.1472 kcal/min/kg
주
속도
거리
기준(50m)
시간
소모에너지
1-2
분당 30m
300m
1분
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운동빈도 : 주 3-5회
(6) 운동 칼로리 소비량 : 300-500㎉/일
(7) 운동장소 : 헬스장(A) or 집(B)
운동
기간
운동
종류
장소
세부 항목
운동 강도
1-8
주
유산소
운동
A
러닝머신
고정식 자전거
운동시간15분, 속도: 3-4km/h, 경사도: 0%
운동시간15분, 강도: 25w
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운동 평가결과에 따라야 한다.
그러므로 노인에서는 한번 들어올릴 수 있는 부하중량 즉 운동강도는 낮은 것을 택하여 부하중량은 최대근력의 40%로 하고 반복횟수는 10번으로 3set 정도가 적당할 것으로 생각된다.
3. 운동시간(Exercise Duration)
근
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