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운동은 피한다.
⑤ 너무 많은 땀을 흘린다거나 현기증이 나고 숨이 가쁘거나 하는 불편함이 나타날 때에 는 운동을 잠시 중단하였다가 이러한 증상이 그치고 심장박동이 운동전의 속도에 100회/분 이하로 줄어들면 다시 운동을 시작한다.
⑥
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운동 중에 생긴 젖산의 분해 속도를 비교해 보면 가볍게 정리 운동을 해주는 경우가 정리 운동을 하지 않고 휴식을 취한 경우보다 빨리 젖산을 제거하게 된다.
정리 운동 시간도 준비 운동 시간과 마찬가지로 운동량이나 운동 강도에 따라서
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운동부하 검사를 통해서 운동의 강도를 자신의 최대 운동 능력의 50-60% 수준에 맞추어 주어야 한다. 결정된 운동의 강도는 연습을 통해서 몸으로 직접 익히는 과정이 필요하다. 간접적인 방법으로는 목표 심박수를 이용하여 평가된 알맞은 운
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운동을 반복함으로써 생기는 지루함에서 탈피하여 운동에 대한 계속적인 흥미를 갖고 운동을 생활화하여 보다 건강하고 활기찬 생활을 영위할 수 있게 한다.
< 유산소성 운동 프로그램 요약 >
운동 강도
60 - 90%의 최대 여유 심박수(MHRR)
운
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운동할 수 있는 생리적 적응이 일어난다.
인대의 강도
지구력 훈련에 의해 증가
(6) 신체훈련 효과에 영향을 미치는 요소
(7) 지구성 트레이닝과 근력 트레이닝의 근육 적응
지구성 트레이닝
근력 트레이닝
① Type 1섬유의 선택적 비대
② 근섬
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심박수 = 220 - 나이) 즉, A란 사람의 나이가 40세이면 220-40 =180, 180회가 A의 최대 맥박수 이다. 그리고 안정시의 맥박수가 60회라면 A의 바람직한 운동 강도를 계산할 수 있다.
<운동 강도 계산법>
목표맥박수(회) = 운동강도(60%～80%) × [최대 맥
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운동요법이 필요한가?
1. 효과
2. 운동요법이 가능한 사람과 불가능한 사람
3. 운동의 시작할 때의 주의사항
4. 운동요법의 효과를 높이는 요령
5. 적합한 운동 종목과 종목별 에너지 소비량
6. 운동 강도
7. 운동 빈도
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운동은 단시간 또는 장시간동안 대근육군을 역동적으로 또는 지속적으로 이용하여 심박수와 호흡수를 증가시킨다. 일반적인 유산소운동에는 걷기, 조깅, 수영, 등산, 자전거타기, 계단오르기 등이 있다. 유산소 운동은 최대한 많은 양의 산소
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운동은 단시간 또는 장시간동안 대근육군을 역동적으로 또는 지속적으로 이용하여 심박수와 호흡수를 증가시킨다. 일반적인 유산소운동에는 걷기, 조깅, 수영, 등산, 자전거타기, 계단오르기 등이 있다. 유산소 운동은 최대한 많은 양의 산소
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운동은 특성불안을 감소시키는 역할과 관련이 있다.
5. 심한 우울증은 약물치료, 전기충격치료, 심리치료와 같은 전문치료를 요하는데, 운동은 그들의 보조수단으로 사용될 수 있다.
6. 적당한 운동은 신경근육의 긴장, 안정시 심박수, 그리고
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