노인운동 프로그램

소개글

노인운동 프로그램 에 대한 보고서 자료입니다.

목차

개 요

1.서론 : 입지를 굳히는 실버세대
- 실버세대에게 운동이란?




2.본론 : 노인운동 프로그램
- 기구를 이용한 운동 프로그램
- 재활 운동 프로그램
- 맨손 운동 프로그램



3.결론 : 노인운동의중요성
- 노인운동의 중요성

본문내용

개개인의 운동능력을 평가하여 수준에 맞는 운동을 진행 해야 한다.
또한, 운동으로써의 역할인 건강증진 및 근력향상, 노화방지 등만을 목적으로 하는 것이 아닌 노인이 겪고 있는 소외감, 외로움 등의 심리적 고통까지 잠재우는 즐거움이 뒤 따를 수 있도록 목표를 가지고 하는 것이다.
(점점 증가하고 있는 노인인구)
2. 노인운동 프로그램
- 기구를 이용한 운동 프로그램
노인운동은 젊은 사람들의 운동에 비해 운동 강도가 낮고 딱딱한 운동보다는 놀이같이 자유롭고 즐기는 운동프로그램을 선정해야 한다. 또한, 운동에 들어가기 전에 관절 및 근육이 약해져있기 때문에 손상위험이 크기 때문에 충분한 스트레칭을 해주어야한다.
-짐볼운동
거동이 힘드신 분들에게 좋은 운동이다. 짐볼은 앉아있는 것만으로도 중심을 잡아야 하기 때문에 운동이 되며 응용하여 스트레칭 및 근력운동, 율동 등을 진행 할 수 있다.
효과: 근력향상, 균형감각증가, 유연성증가
-패드민턴(핸들러)
아직까지 활성화 되진 않았지만 배드민턴과 탁구를 합쳐 만든 운동으로 유아, 노인분들등 긴 배드민턴 채로 셔틀콕을 맞추기 힘들기 때문에 변형 된 스포츠이며 운동량이 많아 활동적인 느낌을 받을 수 있다.
효과: 체력증진, 협응성 증진, 경쟁의식을 통한 자극.
-게이트볼
많은 노인 분들이 즐기고 있는 스포츠의 한 종목으로 활동이 크지는 않지만 지속적인 움직임으로 인해 운동효과를 볼 수 있으면 혼자가 아닌 팀 전으로 구성되어 있기 때문에 팀워크와 즐거움을 동반한다.
효과: 건강증진, 협응성 증진, 경쟁의식을 통한 자극.
-재활 운동 프로그램
노화로 인한 근력저하로 많이 발병되는 무릎통증 및 허리통증 및 자세불균형을 잡아 주는 근력강화 운동이다. 이 또한 무리하게 진행하게 되면 오히려 역효과가 일어날 수 있기 때문에 운동 강도 40%이상을 넘지 않도록 하며 준비운동을 충분히 실시한다.
1).다리들기 운동
잘못된 보행습관을 갖고있는 노인에게 효과적이다.
-대퇴근, 장요근 근력강화.
2).자전거타기 운동
골반 틀어짐, 무릎관절 통증 노인에게 효과적이다.
-대퇴근, 복직근, 척추기립근 근력향상.
3).봉공근 운동
골발 틀어짐, 흉부변형 노인에게 효과적이다.
-대퇴 내측(봉공근) 신전 및 근력강화운동
-방광, 생식기 강화 효과
4).골반 운동
골반틀림 허리통증 노인에게 효과적이다.
-척추신전운동
출처: 노인운동 재활 지도자 연수교재 (저자)사단법인 한국운동재활협회
-맨손 운동 프로그램
맨손 운동으로는 수영, 아쿠아로빅, 걷기, 조깅 댄스스포츠, 산보 등이 있으며 젊은 층과는 다른 방법으로 접근을 해야 하며 중요한 포이트는 신체능력에 맞게 적정 강도의 운동을 하는 것이 가장 바람직하다. 특히, 수영, 아쿠아로빅, 댄스스포츠 같은 운동은 분반을 해서 실시하기 때문에 더 더욱 신체능력에 적당한 클레스에서 운동을 실시하여야 한다. 그렇지 않다면 운동의 역효과 및 운동손상의 우려가 있다.
3.노인운동 중요성
- 노인운동 중요성
노인운동은 단순한 운동으로써 체력향상, 근력향상, 노화방지만으로 끝나는 것이 아니라 운동을 통해 즐거움, 협응성과 같은 요소를 증진시키며 외로움, 우울증, 소외감, 상실감등과 같이 노화로 인해 발생되는 심리적 변화, 스트레스를 치유 할 수 있도록 하여야 한다. 노인들은 활동하는 범위가 제한적이기 때문에 운동을 통해서 신체건강뿐 아니라 정신건강에도 좋은 영향을 미쳐 삶의 질을 효과적으로 향상 시킬 수 있도록 해야 한다.
참고문헌 및 사진출처
짐볼운동
패드민턴
게이트볼
재활운동 프로그램
참고문헌
고령자운동프로그램 [저]은천노인복지회 예영커뮤니케이션
노인운동 재활 지도자 연수교재 [저]사단법인 한국운동재활협회

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