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웨이트트레이닝은 근력·순발력·근지구력을 기르는 데 유용하며, 특히 부상 후 재활을 위한 트레이닝 방법으로 널리 쓰인다. 이 방법은 운동의 전 범위에 걸쳐 근육에 똑같은 저항이 부과되기 때문에 훈련 효과가 크고 동적 운동과 정적 운동
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트레이닝, 최은택 . 태근문화사. 1995
) http://kin.naver.com/open100/entry.php?eid=dxuqzjf1gOyDTDEi4uqchc2qk4SqYp6x
* 장 점
동적 스트레칭에 비하여 에너지 소비가 적다.
조직 손상에 의한 통증이 거의 없다.
근육통을 경감시킬 수 있다.
* 단점
운동으로서 강도
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참여케 하며, 보다 높은 중량을 통한 자극과 효율적인 긴장상태를 만들 수 있을 뿐 아니라, 둔근과 무릎을 연결하는 대퇴이두근 본연의 역할에 가장 적합하게 적용된 트레이닝이기 때문이다.
●운동순서
1. 바벨을 들고, 어깨 넓이보다 좁게
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http://www.mlomart.com/glruk.htm
*네이버 블로그: http://blog.naver.com/xaintx?Redirect=Log&logNo=50022591561
http://blog.daum.net/swimmer/12884639 1. 근육과 근력
2.골프를 할 때 나타나는 근육의 변화
3. 골프를 위한 근파워 트레이닝
4. 부위별 근력강화 운동방법
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웨이트트레이닝은 관절주위의 근육, 인대 그리고 건을 강화시킴으로써 관절의 안정성을 높여 주며 스포츠활동에 참가할 때 경험하게 되는 팔꿈치, 어개, 발목, 무릎관절 등의 부상을 방지하는 데 많은 효과가 있다.
과거에는 부상 후에 상당
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웨이트트레이닝 을 시작하지 않는 것이 좋다.
⑥ 동기부여와 처음 운동을 시작하는 것을 고려하여 평소 웨이트 트레이닝을 꾸준히 해온 친구와 함께 시작하고 관리할 수 있도록 하고, 가족들에게 운동 시작을 알린다.
4.2 운동 처방 프로그램
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돌아온다.
- 초보자나 중급자는 반동을 주는 치팅없이 실시해야 한다.
- 바를 내릴 때 천천히 내리면서 이두근에 긴장을 풀지 않도록 한다.
- EZ Bar를 이용하면 손목에 부담이 덜하므로 무리 없이 운동할 수 있다.
5. Hammer Curls (상완이두근의 바
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트레이닝을 받아 헬스장을 직접 갔을때 자연스럽게 운동을 할수 있었습니다.
하지만 레포트를 쓰면서 이곳저곳을 찾아다니면서 모르는 부분도 많이 알게되었고 트레이너는 자기관리가 철저해야 되고
운동 공부도 많이 해야된다는 것을 알게
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트레이닝 프로그램
댄스레슨, 태권도, 가라데, 요가, 임산부 프로그램, 복싱, 마라톤 레슨, 인라 인 스케이팅, 볼운동, 서킷 트레이닝, 아쿠아 트레이닝, 스텝, 트레이닝, 심폐 능 력 향상 프로그램 등
6. 헬스프로그램
(1) Intro Workout Program
인트
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트레이닝(repetitions training)
반복훈련이라고도 한다. 최대 강도에 이르는 고강도의 운동을 반복적으로 실시하는 트레이닝으로 운동 중간에 불완전 휴식을 취하는 인터벌트레이닝과 달리 충분히 휴식한 뒤에 다시 운동을 되풀이하는 형태이다.
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