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웨이트 트레이닝은 근육의 양을 늘려주고 지방 량을 감소시켜 체중조절을 쉽게 하는 장점이 있고, 탄력 있는 근육을 만들고 잘 다듬어진 외관을 갖추게 하는 효과적인 운동일 뿐만 아니라 근력과 근지구력을 향상시켜 신체 작업 능력의 증진
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트레이닝론 [전자자료] . 홍관이, 장재훈, 허선.(2010)
2) 트레이닝방법론 김종식. 원광대학교. 공개강의 (2012)
3) 퍼스널 트레이닝 : 가이드북 = Personal training. 김기진 외. (2010) 1. 트레이닝의 개념
2. 트레이닝의 원리
3. 트레이닝의 예시 적용
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있어 좋은 것 같다.
이제야 웨이트를 시작하는 초보이지만 웨이트에서 가장 중요한 팁들을 얻어서 효율적으로 운동할 수 있을 것 같다. 나와 같이 여자들의 경우 웨이트 트레이닝을 하게 되면, 울끈불끈한 몸이 되어버리지 않을까 걱정하곤
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트레이닝이 강조되어야 한다.
근육 부위
웨이트 트레이닝 운동
등의 아래와 윗 부분, 다리 윗 부분
Half squat
가슴
Bench press
가슴
Bent arm pullover
허리
Back extension
어깨
Upright rowing
어깨, 팔의 윗 부분
Military press
어깨, 팔의 윗 부분
Triceps extension
어
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웨이트 트레이닝
웨이트 트레이닝은 주로 바벨이나 덤벨 등과 같은 다양한 웨이트 기능을 사용하여 신체 근육을 자극함으로써 근육발달, 근력과 파워는 물로, 건강과 체력을 향상시키는 대표적인 무산소성 운동이다. 실내 공간에서 단시간
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웨이트 트레이닝 중 가장 어려운 운동이다. 푸시업, 딥, 싯업 등 맨몸으로 실시하는 여타의 종목보다 힘들고 어려운 운동으로서, 맨몸 트레이닝 중 체중이 부하로 전환되는 비율이 가장 높을 뿐 아니라 허공에 매달려 있는 상태에서 실시하는
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휘트니스 트레이닝 단계별 운동 프로그램
웨이트 트레이닝이란
♦ 역기(바벨)이나 아령(덤벨) 또는 여러가지 트레이닝 방법과 기구 등을 이용하여 중량이나 저항에 의해 근육을 크게 팽창, 수축시켜 근육의 굵기와 힘을 발달시키
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- 플라이오메트릭스 주간 트레이닝 강도
각 웨이트 트레이닝별 횟수 및 세트를 보면 다음과 같다.
<월,수,금 오전 플라이오메트릭스> <월,수,금 오후 플라이오메트릭스>
* jumping squat.....15회 x 8set * jumping split sqat....15회 x 5set
* plyometric si
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트레이닝 종류 *
2) 순발력 (스피드) 박기주 / [트레이닝 방법론] / 대경출판사 1997/ p.265~
(1) 스프린트 트레이닝(sprint training)
- 스피드 훈련에 가장 보편적으로 사용되는 방법으로서 70-80m 정도의 거리를 최대속도로 반복하여 달린다.
(2) 스프린
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웨이트 트레이닝』, 도서출판 대한미디어.
Heward Grafftey 저, 손기상 역, 『안전과 생활』, 기문당, 2001.
http://www.bodygym.co.kr/webboard 참고. Ⅰ. 레크리에이션의 개념
1. 레크리에이션 어원과 정의
2. 레크리에이션의 가치
Ⅱ. 야외
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