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스트레칭
①편한 스트레칭 후 약간의 긴장감을 근육에서 느낄 수 있을 정도로 10 ~ 30초 동안 유지한다.
②진전된 스트레칭은 유연성을 증가시키는데 도움이 된다.
5. 신장반사의 원리
①반동을 이용하거나 과도한 스트레칭을 하게 되면 자신의
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앙와위로 누이고 머리를 한쪽으로 돌리면 돌린쪽의 팔과다리는 신전되고 반대쪽 팔과다리는 굴곡됨)
*바빈스키 반사(Babinski 〃 )
:오른쪽 왼쪽 발 동일하게 나타나고 엄지발가락이 발등쪽으로 향하는 동시에 네개의 발가락들이 쫙 펼쳐짐
(아
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스트레칭 느낌을 지켜주길 바란다.
2)오른쪽 다리를 왼쪽 다리에 교차시킨다.
왼쪽 무릎이 구부려지지 않도록 하면서 천천히 몸을 앞으로 숙인다.
앞쪽에 있는 오른쪽 무릎은 조금 구부린다.
허리와 왼쪽 다리의 뒤측이 신전된다. 좌우 20초간
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스트레칭 방법을 선택하는 것이 합당하다.
일상 생활이나 각종 스포츠 활동은 제각기 신체 활동 부위가 다르다. 그러므로 신전을 필요로 하는 부위가 서로 다르고 준비 운동이나 정리 운동 중에 행해지는 스트레칭도 독특한 형태를 필요로 한
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스트레칭 (stretching) 이란?
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● 신체 부위의 근육이나, 건, 인대 등을 늘여주는(신전시키는) 운동
● 관절의 가동범위 증가, 유연성 유지 및 향상,&nb
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스트레칭
목 어깨 스트레칭
목, 어깨 스트레칭 이에요.
한자세로 오래 있어근육이 뻐근하거나, 아플때
자세교정, 운동의 목적 등을 위해서
스트레칭을 많이들 하죠 ^^
목,어깨스트레칭 첫번째 입니다.
단계별 동작
1. 허리를 곧게 세운
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양손은 깍지를 끼며 양다리는 편하게 벌리고 전신을 위쪽으로 신전시킨다.
④ 양손을 왼쪽다리 아래쪽을 잡고 천천히 상체를 왼쪽다리 아래로 숙인다.(왼쪽반복)
⑤ 마지막으로 숨쉬기 호흡을 천천히 반복하며 스트레칭을 마무리 한다.
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반사해머로 친다. 전완의 굴곡과 회외를 관찰한다.
(3) 삼두근건 반사
대상자의 팔을 받치고 45~90° 사이로 구부리게 한 상태에서 주두돌기 위, 삼두근건의 부착 부위를 반사해머로 친다. 삼두근의 수축과 팔의 신전을 관찰한다.
(4) 슬개건반사
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신전 ------------------------------------------------------------(12)
4.손 사용 ----------------------------------------------------------------(12)
5.머리 조절 --------------------------------------------------------------(12)
참고문헌 ----------------------------------------------------------
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신전해야 한다. 또한 검진자가 대상자의 상완을 잡고, 팔꿈치를 구부리게 하여 팔을 늘어뜨리게 한 후 건을 쳐도 된다.
(2) 이두근 반사
대상자에게 팔을 편안하게 검진자의 팔에 걸치게 한다. 팔꿈치를 약간 굴곡시킨 검진자의 엄지를 이두건
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