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점심햄치즈샌드위치 식빵 70(2쪽) 206
치즈 20(1장) 71
햄 40(1장) 120
양상치 10(1장) 2
마요네즈 10 69
케찹 10 12
우유 우유 200 118
과일 딸기 100 27
열량합계 = 625
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저녁 보리밥 보리
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열량을 계산하였다. 한편 생선류에 있어서는 저지방 생선과 중지방 생선으로 분류하여 에너지 함량을 표시하였고 조미료로 사용되는 된장, 청국장, 짜장 등은 에너지 함량이 극히 미미 하므로 제외시켰다.
③ 채소 및 과일군 (표 3)에서는 1인
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밥류 쌀밥 1그릇 300 구이류 김구이(인스턴스) 10장 25 탕수육 1접시 1570
보리밥 300 더덕구이 1접시 75 양식 생선까스정식 1인분 300
오곡밥 300 꽁치구이 1토막 90 돈까스정식 700
검정콩밥 300 갈치구이 100 함박스테이크정식 680
죽류 팥
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열량표>
운동종목
운동시간
소비된 열량
운동종목
운동시간
소비된 열량
빨리걷기
60분
600㎉
조깅
60분
500㎉
댄스
90분
500㎉
수영
35분
350㎉
손세탁
70분
200㎉
자전거 타기
28분
280㎉
걸레질
55분
200㎉
고정 자전거
30분
500㎉
계단 오르기
180계단
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열량표
운동종목
운동시간
소비된 열량
운동종목
운동시간
소비된 열량
빨리 걷기
60분
600kcal
조깅
60분
500kcal
댄스
90분
500kcal
수영
35분
350kcal
손 세탁
70분
200kcal
자전거 타기
28분
280kcal
걸레질
55분
200kcal
고정자전거
30분
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