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운동
유산소
런닝 머신
최대심박수의 60 - 70%로 10분 3회
합계
23260Kg
요일
총량
월요일
5040Kg
화요일
3930Kg
수요일
5160Kg
목요일
3480Kg
금요일
5650Kg
토요일
일요일
합계
23260Kg
25주차
운동별 번호
2번 프로그램
2번 프로그램
2번 프로그램
운동량
요일
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채 두 다리를 하늘로 뻗어 엉덩이를 들어 올린 후 상체는 두 팔을 바닥에 대서 고정시키고 하복부에 힘을 주어 대퇴부를 가슴 쪽으로 끌어당긴다.
1RM의 50%
50Kg/10회
500Kg
12번
브이 업(V-up)
복부전체를 발달시키는 운동 방법으로, 바닥에 누워 다
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주기화 모델
1)준비기(오프시즌)
근비대/지구력, 기초근력 단계, 근력/파워단계
2)1차 이행기(프리시즌)
고용량,고강도운동
3)시합기(인시즌)
저용량 고강도 운동
4)2차전환기(포스트시즌)
활동적 휴식, 저항훈련x, 레크레이션운동, 크로스트레이
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주기화
근력트레이닝의 주기화 해설
야구선수들의 주기화에 따른 트레이닝 내용
근력트레이닝의 기본 법칙
CT 프로그램의 구성 방법
프로그램의 구성지침
근력트레이닝의 경험을 고려한 CT 부하의 증가 양상
단기 근지구력 강화를 위한
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운동 (안정 ? 근력 ? 파워)
5) 위팔두갈래근 운동 (안정 ? 근력 ? 파워)
6) 위팔세갈래근 운동 (안정 ? 근력 ? 파워)
7) 다리 운동 (안정 ? 근력 ? 파워)
[14] 통합프로그램 설계와 최적의 운동수행능력 훈련 모형
1. 트레이닝의 급성변수
2. 주기화
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