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강도로 비교적 장시간 행하는 운동으로 구분하는 것이 바람직하다.
훈련효과는 연령과 체력수준에 따라 달라질 수 있다. 동일 연령층 내에서는 체력이 약한 사람이 빠른 발전을 보이고 체력수준이 높을수록 발전 속도가 더디고 더 많은 노력
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운동은 운동거리나 속도에 따라 유산소, 무산소 운동능력 모두를 향상시키지만, 노약자나 환자들에게는 피해야 할 운동이다.
(3)인터벌 운동
운동 사이에 불충분한 휴식을 주고 실시하는 운동방법이다. 예를 들어 강한 강도로 달리다가 천천
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운동량을 늘려 가도록 점진적인 운동부하 강도를 구체적으로 설정해 주는 것이 중요하다. 고혈압 환자를 위한 운동강도는 숨이 조금 차고 땀이 나기 시작하는 정도의 운동인 최대심박수의 55-70% 정도가 적합하다.
혈압이 정상인 사람은 운동
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운동 기술의 향상
(3) 호흡계의 변화
① 분당 환기량의 향상
② 폐활량과 환기 효율의 증가
③ 분당호흡수 감소하고 1회 호흡량이 증가
④ 최대 산소 섭취량이 증가
(4) 순환계
①심장의 크기가 커지고 수축력이 좋아진다.
② 분당 심박수가 감
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운동
신체를 안전하게 원래의 상태로 돌아갈 수 있도록 하는 운동으로 5∼10분 동안의 낮은 강도의 운동이 적합하다. 일반적으로 준비 운동의 역순으로 동작을 실시한다. 즉 운동의 강도와 속도를 서서히 낮추어 심박수가 분 당 110~100회 정도
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운동 : 조깅(지구성), 크로스컨트리, 천천히 수영하기, 싸이클링, 에어로빅 댄스 등
나. 무산소 운동
산소의 이용 없이 에너지를 생산하는 상태를 말하며 단거리 달리기처럼 심박수가 상당히 높아지고 운동강도가 높다. 무산소 운동은 짧은
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운동을 통해 활기찬 생활을 만들어가는 적극적 자세가 무엇보다 중요한 것 같다. 나이가 들수록 적당한 운동이야말로 건강하고 젊게 살기 위한 가장 좋은 보약임을 깨닫는 좋은 기회가 된 것 같다.
Ⅳ. 참고문헌
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운동강도는 최대심박수의 70-80%가 좋으며, 90%를 넘지 않도록 주의한다.
심장병이 있는 사람은 최대심박수의 40-60%를 목표심박수로 정하는 것이 안전하며, 운동지속시간은 자신의 경험에 비추어 심하게 피곤하지 않는 범위 내에서 실시한다.
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운동과 스트레스의 관계
17, 미토콘드리아의 역할
18. 세포막을 통한 물질 수송 방법
19. 탄수화물의 운동의 관계
20. 지방과 운동의 관계
21. 단백질과 운동의 관계
22.에너지시스템의 에너지 공급 속도와 능력
23. ATP-PC시스템과 운동
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운동을 실시하여심박수와 혈압을 점차적으로 정상수준까지 회복.
- 정리운동은 운동 후 저혈압을 줄이는 데 중요.
2) 심폐기능 향상 운동처방
- 심폐기능 훈련을 위한 운동 프로그램의 효과는 운동시간의 적당한 빈도, 지속시간, 강도에 의존.
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