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프로그램
(1) 초급자 프로그램 구성방법
(2) 초급자 적용 훈련법
(3) 중급자 프로그램 구성방법
(4) 중급자 적용 훈련법
(5) 상급자 프로그램 구성방법
(6) 상급자 적용 훈련법
8. 웨이트트레이닝 부위별 운동방법 - 복근
(1) 트위스팅
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요함.
2. 초보자는 무거운 무게로 훈련하는 것보다, 가벼운 무게로 천천히 운동해야함.
* Dumbbell kick back
1. 한 손으로 의자나 벤치를 짚고 상완(어깨로부터 팔꿈치까지의 부분)바닥과 평행이 되게 한다.
2. 덤벨을 잡고 팔꿈치를 옆구리에 붙인
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및 인체 생리적 1주기, 리듬을 고려하여 주로 오후 시간대로 설정해야 한다. 그러나 중요한 경기에 대비 할 때에는 3회 이상의 트레이닝을 실시하기도 한다.
2. 트레이닝 시간
트레이닝 시간은 2시간 정도가 보통이며, 경우에 따라서는 4∼5시
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트레이닝을 하고 싶지만 무엇을 어떻게 시작해야 할지 모르기 때문이다. 따라서 이 보고서는 나와 같이 웨이트트레이닝을 시작하고 싶지만 지식이 부족한 사람들을 위해서 만든 프로그램이라고 할 수 있다.
사람이라면 누구나 멋진 몸매를
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트레이닝을 시작한 후에는 정기적으로 몸의 상태를 평가하고 기록하는 것이 중요하다. 근력, 유연성, 체지방률 등의 지표를 모니터링하여 어떤 부분에서 개선이 필요한지를 파악하고, 프로그램을 조절하는 데 활용한다. 이러한 평가는 트레
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트레이닝 할 수 있기 때문에 본 트레이닝 계획표대로 운동을 하기 전보다는 확실히 기량향상을 느낄 수 있을 것이다.
또한 체계적인 훈련 프로그램이기 때문에 부상방지에도 효과가 있을 것이며, 앞으로 계속해서 운동을 해야 하는 어린 선
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6
cable cross
15회 2세트
대흉근, 상완이두근, 전완근
7
dead lift
10회 3세트
바닥의 바를 어깨 넓이로 잡고
8
single leg squat
10회 3세트
다리의 대퇴 사두근 강화
9
calf raise
20~30회 3세트
비복근, 아킬레스건
표 테니스 웨이트 트레이닝 프로그램
위에서
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트레이닝 프로그램의 작성
나의 직업 (골프 레슨)을 고려하여 실천가능한 트레이닝 프로그램을 작성하면 다음과 같다.
<월, 수, 금>
에너지 능력 트레이닝 - Treadmill
08:00
~
08:30
5분 간
경사2°
스피드 5
20분 간
경사2°
스피드 10
5분 간
경사2
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서서 발차기
운동방법한발로 선 자세에서 양팔을 90°로 유지하고 힘껏 발을 차서 손에 부딪치게 한다. 이때 자세를 유지하면서 양쪽 모두 시행한다. Ⅰ. 밴드 트레이닝(Band Training)
Ⅱ. 볼을 이용한 트레이닝
Ⅲ. 평형성 트레이닝
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휘트니스 트레이닝 단계별 운동 프로그램
웨이트 트레이닝이란
♦ 역기(바벨)이나 아령(덤벨) 또는 여러가지 트레이닝 방법과 기구 등을 이용하여 중량이나 저항에 의해 근육을 크게 팽창, 수축시켜 근육의 굵기와 힘을 발달시키
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