|
프로그램실시를 하겠습니다.
운동 프로그램
월
화
수
목
금
토
일
준비운동
맨손체조
및
스트레칭
맨손체조
및
스트레칭
맨손체조
및
스트레칭
휴식
맨손체조
및
스트레칭
맨손체조
및
스트레칭
휴식
본운동
근력
트레이닝
큰 근육
아 쿠 아
|
|
|
프로그램
300,000
MBTI 검사비
1회 20명 15,000원
300,000
특수 체육 강사 수당
1,800,000
트레이닝 전담 인력
1명 × 월 30만원 (주1회) × 6개월
1,800,000
아쿠아 로빅
강사 수당
1,800,000
아쿠아로빅 전담 인력
1명 × 월 30만원 (주1회) × 6개월
1,800,000
|
|
|
트레이닝
이미지 트레이닝
식사량
식 사
식 사
영양소: 탄수화물 위주의 식사
정신적인 면
시합이 다가오고 있고 체중조절로 인한 심리적 불안감을 느낌(자신감 부여)
3장 결론
가상으로 프로그램을 실행해 보았지만 과연 이것이 무조건 옳다
|
|
|
속 질주
120～170m
D.출발
5～20m
스파이크 착용
블록 사용
신호총 사용
1.윈드 스프린트
80～120m
2. 가속주
100～250m
3. 보조 운동
6종 3세트
4. 웨이트
6종 3세트
A.스타아트 대쉬
30～50m
B. 타임 트라이얼 60～100m
C. 바운딩 스타트
30m
D.웨이
|
|
|
프로그램을 개발하여 실행하고 있다. 독일축구협회에서 실시하고 있는 우수선수 발굴과 육성계획을 보면 27,000개의 축구클럽을 대상으로 390개의 트레이닝센터에서 프로그램을 실행하고 있다. 이는 평균 70개 축구클럽에 하나의 트레이닝센터
|
|
|
-운동빈도, 강도, 시간을 매주 10%이상 증가시켜서는 안된다.
83. 유산소 지구력 훈련 프로그램 설계
장거리 지속훈련
정상보다 낮은 강도로 운동하는 것이 아니라 정상보다 더 오랜 시간동안 운동하는 것
페이스/템포 트레이닝
20~30분 지속하며
|
|
|
트레이닝의 예이다.
<점진적 과부하 원리를 이용한 트레이닝의 예>
세트
반복횟수
운동강도
1
2
3
10
10
10
10RM의 1/2 무게
10RM의 3/4 무게
10RM 무게
단, 위의 운동 프로그램에서 싯-업의 경우는 목적에 따라 운동 강도와 반복 횟수를 일정하게
|
|
|
프로그램 활성화 방안
2-4-1. 사회 약자들을 위한 건강증진 프로그램
2-4-2. 청소년을 위한 몸과 마음의 운동 프로그램
2-4-3. 학교폭력 예방을 위한 프로그램
2-4-4. 지역사회 생활체육 프로그램
2-4-5. 노년층을 위한 건강 운동 프로
|
|
|
트레이닝이 더욱 강화되어야 한다.
또한 브랜드 확장에 있어 타 분야에 대한 전문성을 확보하기 위해서는 트레이닝 시스템에 있어 해당 역량을 개발시켜 줄 수 있는 유연성 있는 트레이닝 프로그램이 필요하다. 그러나 현재는 몇몇 대형 연예
|
|
|
프로그램
1) 프로그램의 구성 요소
(1) 빈도
(2) 지속 시간
(3) 운동의 강도
(4) 운동의 총량
(5) 운동의 종류
2) 프로그램의 한계와 개별화
(1) 체력 수준
(2) 운동 강도의 조건
(3) 주관적 운동 강도
(4) 정기 검사
3) 운동 처방의 과정
(1) 의학
|
|
메뉴펼치기
