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조선일보생활미디어
5) 안트예 코르테/ 2005.03.31/『포인트 필라테스』/ 삼호미디어 1. 서 론
1) 필라테스의 정의
2. 본 론
1) MAT2 복부단련 10가지 동작 설명
3. 결 론
1) 필라테스트레이닝 후의 느낀점
4. 참 고 문 헌
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복부 및 배근력의 단련용이
2. 초보자 및 여성에게 편리
3) 더블트위스트
▶규 격 : 500(W) * 1430(L) * 1220(H)
▶프레임 : 100 * 50 * 3t steel 강관
▶특장점 : 100 * 50 pipe 밴딩 으로 독특하고 견고한 디자인
4) 로망체어
▶규 격 : 630(W) * 1300(L) * 1050(H)
▶프레
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복부단련운동 및 허리 굽히고 젖히는 운동이 좋다.
아침 저녁으로 30분이상 걷는것이 좋다.
2개월 후
3개월 후
수영, 가벼운 등산이 가능하다
좀 더 힘든 일을 할 수 있지만 반복적으로 힘든 일을 하는 것은 피한다.
골프 등 힘겨운 운동과
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복부에 힘이 가도록 하면서 운동한다.
효과
⑴ 주동근으로서 외복사근, 내복사근, 복직근을 발달시킨다. 1) 레그 레이즈(Leg Raise)
2) 니 업(Knee up)
3) 행잉 레그 레이즈(Hanging Leg Raise)
4) 크런치(Crunch)
5) 로프 크런치(Rope Crunch)
6) 원
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복부의 근육을 발달시키는 운동
(1) 몸을 좌우로 비틀 때에 복부에 힘이 가도록 하면서 운동한다.
효과
⑴ 주동근으로서 외복사근, 내복사근, 복직근을 발달시킨다. 1) 레그 레이즈(Leg Raise)
2) 니 업(Knee up)
3) 행잉 레그 레이즈(Hanging Leg
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