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(전면)
내외 복사근
(oblique E&I)
더블-레그 레이즈
(double-leg raise)
대퇴사두근
(quadriceps)
허리(후면)
대둔근
(hamstrings)
뒷부분(후면)
척추기립근
(erector spine)
(전면) 1. 정상가동범위의 결정
2. 가동범위 측정
3. 등척성 운동
4. 등장성 운동
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. 그 예로 담벼락이나 난간과 같이 이동할 수 없는 물체에 대하여 힘을 가하는 것을 말합니다.
3.등속성운동: 등속성 운동은 등장성 수축과 같이 부하는 일정하지만 근육의 길이가 변하고, 등척성 수축과 같이 부하는 변하지만 근육의 길이에
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있는 경우에 사용한다.
부하강도는 최대근력의 몇 % 인가와 반복가능 횟수에 따른 효과를 아래의 표에서 보면 무거운 중량에서는 최대근력, 중간 정도는 근비대, 경량은 근지구력의 향상이 기대된다. 등장성 트레이닝
등척성 트레이닝
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구성요인
II. 트레이닝의 원칙과 방법
1. 트레이닝의 의의
2. 트레이닝의 기본원칙
3. 트레이닝 부하의 원리
III. 근력 트레이닝
1. 등척성 트레이닝
2. 등장성 트레이닝
3. 등속성 트레이닝
4. 근력 트레이닝의 효과
* 참고문헌
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동은 인대와 건에 적당한 스트레스를 제공하고 근육섬유를 비대하게 하여 에너지비축을 증진시킴.
등장성 운동은 구심성(concentric contraction), 원심성(eccentric contraction) 두가지로 구분.
원심성은 근육의 전체 길이가 길어지는 운동이고 구심성
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