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운동부하검사
2) 스쿼트운동강도 설정
3) 스쿼트운동 방법
(1) 아이소토닉 스쿼트
(2) 아이소메트릭 스쿼트
4) 혈액 분석방법
3. 통계처리
Ⅲ. 결 과
1. 호흡순환능력의 성적
2. 과산화지질 및 항산화능력의 성적
3. 인지질 및 크레아틴
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운동 중에 체크한 당신의 심박수가 설정 강도보다 높게 나온다면 바로 운동을 중지할것.
◈ 총 운동 소요 시간 : 65～85분
◈ 운동 빈도 주 3회 실시
9～12주차 프로그램
운동방법
운동시간
운동강도
1.준비운동
-트레드밀
-트위스트
-스트레칭
15
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운동 역시 잘 알려져 있는 운동의 형태로 등의 두께단련에 굉장한 효과가 있고 광배근의 상부와 중간 근육에도 영향을 미친다. 또한 승모근, 능형근, 상완이두근, 상완근도 단련시키며 흉근에도 약간의 부 하를 가한다.
● 스쿼트
1RM의 80% 수
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운동별 번호
1번 프로그램
1번 프로그램
1번 프로그램
운동량
요일
트렁크,전신별
종 목
강도설정
종목별 운동량
총량
월요일
트렁크
척추기립근
백 익스텐션
40Kg/10회
400Kg
2635Kg
치닝
70Kg/3*3
210Kg
복근
레그 레이즈
30Kg/15
450Kg
크런치
35Kg/15
525Kg
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운동
1) 허리를 중심으로 한 보강운동
2) 하체를 중심으로 한 보강운동
(4) 특정 부위 근력 향상을 위한 웨이트 트레이닝
1) 파워크린(power clean)
2) 프레스(press)
3) 스쿼트(squat)
(5) 근 파위 웨이트 트레이닝
(6)근지구력 향상
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운동들,특히 프리웨이트를 이용하는 운동들은 무릎,발목, 고관절
등의 주요관절들을 전체 운동범위까지 충분히 가동시킨다. 예를 들어 아주 낮은 스쿼트 자
세에서 발목의 유연성이 부족하면 발바닥 전체가 아닌 발의 앞부분과 발가락에 부
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운동은 올바른 폼과 기술로 수행해야 하며, 잘못된 자세로 인한 부상을 예방하는 것이 중요하다. 최적의 운동법은 꾸준히 실천하는 것이며, 목표 설정과 지속적인 평가를 통해 진행상황을 점검하는 것도 필요하다. 자신에게 맞는 훈련 프로그
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운동 프로그램을 제시하였으니 참고하기 바란다.
<초보자를 위한 운동 프로그램>
순서
종목
운동 강도
세트
반복 횟수
빈도
근력
근지구력
근력
근지구력
1
벤치 프레스
2-10RM
10-20RM
2-3세트
2-10회
10-20회
3-5일/주
2
래트 풀 다운
3
스쿼트
4
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설정하게 하는 것이 중요하다. 이러한 다각적인 접근을 통해 치료의 효과를 전방위적으로 검토하고, 필요한 경우 간호 계획을 조정하여 최적의 회복을 유도해야 할 것이다. 결국, 효과 검토와 평가는 환자의 회복 과정에서의 변화를 확인하고
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운동 강도설정법 :
* 1RM(repetition maximum) : 최대로 1회 들어 올릴 수 있는 무게
근력개선 : 1RM의 80%
근지구력 개선 : 1RM의 60% 가량
Ex) 벤치프레스의 1RM 측정결과 50kg 이었다. 이 사람이 근력 개선을 위해 1RM의 80%로 운동하려면 몇 kg 이어야 하는가?
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