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를 연결하는 건과 인대 등도 효과적으로 강화해 준다.
주동근: 척추기립근, 대둔근, 대퇴이두근
길항근: 복직근, 대퇴사두근
협응근: 햄스트링근, 전완근, 상완 이두근
4)파워클린
클린은 전신의 근육을 폭발적으로 수축(1초이내)시켜서 바닥
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주동근
(2) 길항근
(3) 협력근
(4) 중화근
2. 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 턱걸이 운동시 근육의 활동
1) 팔굽혀펴기
2) 윗몸일으키기
3) 턱걸이
3. 참고문헌 1. 근육 활동의 종류
(1) 주동근
(2) 길항근
(3) 협력근
(4) 중화근
2. 팔굽혀펴기, 윗
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주동근인 대흉근을 발달시킨다.
협응근으로서 상완 삼두근, 삼각근에도 자극을 준다.
딥스(Dips)
준비자세
디핑-바나 평행봉 위에 두 팔을 짚고 체중을 지탱한다.
운동동작
주관절을 깊게 구부려 자세를 낮게 하였다가 본래의 자세로 돌아오는
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며, 머리 역시 반듯이 펴고 실시한다.
-효과-
⑴ 주동근으로서 복사근(외복사근 및 내복사근) 을 발달시킨다.
⑵ 협응근으로서 척주기립근에도 자극시킨다.
7) 토로소(Torso)
-준비자세-
⑴ 양손으로 손잡이를 잡고 허리를 펴고 의자에 앉아서 자
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주의
⑴ 등을 앞이니 뒤로 구부려서는 안되며, 머리 역시 반듯이 펴고 실시한다.
효과
⑴ 주동근으로서 복사근(외복사근 및 내복사근) 을 발달시킨다.
⑵ 협응근으로서 척주기립근에도 자극시킨다.
7) 토로소(Torso)
준비자세
⑴ 양손으로 손잡
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