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근육을 신전시키는 운동법이다.
3. 복근강화운동
① 양 무릎을 세우고 눕는다.
② 양팔을 무릎을 향해 뻗는 자세에서 상체를 일으켜 5초간 멈춰 있는다.
- 한 번 실시할 때 5~6회 반복, 총 2번 실시한다.
- 척주기립근, 외 내복사근 상체 전반적인
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근(rotatores), 근간근(interspinales) 및 횡돌간근(intertransversarius)으로 구분되는데 이 근육들은 대부분 하위 추골의 횡돌기에서 기시하여 내측상방으로 달려서 상위 추골의 극돌기에 정지하기 때문에 횡돌극근이라고 하며 척주기립근의 작용을 도
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근(superficial dorsal muscle)
1) 승모근 - 1 -
2) 견갑거근(levator scapulae)
3) 대능형근 (rhomboid major)
4) 소능형근 (rhomboid minor)
5) 활배근[闊背筋]:
2. 심배근 (deep dorsal muscle)
1) 늑골근 (rib muscle)
2) 판상근 (splenius, 후경부의 심근)
3) 척주기립근
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머리 역시 반듯이 펴고 실시한다.
-효과-
⑴ 주동근으로서 복사근(외복사근 및 내복사근) 을 발달시킨다.
⑵ 협응근으로서 척주기립근에도 자극시킨다.
7) 토로소(Torso)
-준비자세-
⑴ 양손으로 손잡이를 잡고 허리를 펴고 의자에 앉아서 자세를
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의
⑴ 등을 앞이니 뒤로 구부려서는 안되며, 머리 역시 반듯이 펴고 실시한다.
효과
⑴ 주동근으로서 복사근(외복사근 및 내복사근) 을 발달시킨다.
⑵ 협응근으로서 척주기립근에도 자극시킨다.
7) 토로소(Torso)
준비자세
⑴ 양손으로 손잡이
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