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하
30대
95이상
85~94
80~84
73~79
72이하
40대
90이상
81~89
75~80
70~74
69이하
50대이상
85이상
75~84
65~74
55~64
54이하 1.하버드스텝테스트방법
2.주의사항
3.공식
4.실험결과
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주 2회 등반 (화 목)
잠쉬 쉬었던 수영 주 3회 실시 (월 수 금)
시간 나는 틈틈이 강아지들과 조깅 실시
꾸준한 스트레칭, 자기전 윗몸일으키기 50회 실시 [하버드 스텝 (harvard step)]
준비
맥박측정방법
느낌점
체력 보강 계획
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하버드스텝테스트 등이 있다. 실험실테스트로는 저전거에르고미터 테스트, 트레드밀 테스트 등이 가장 많이 사용되는데 대개 주어진 운동부하에 따른 심박수 반응에 기초하여 최대 산소 섭취량을 예측하게 된다.
3. 엘리트선수들의 최대산
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산소섭취량에 영향을 미치는 요인들
◉심폐 지구력 단위
◉최대 심장 박동수
◉운동 중 심장 박동수 측정
◉운동강도 결정
◉적정 심박수 환산방법
◉Harvard step 검사
실험방법
결과
토의
Reference
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0.0268(거리, m)-11.3
1마일 조깅검사
장거리 달리기 검사의 한 가지 제한점은 피검자가 가능한한 빨리 달리도록, 그리고 최대의 노력을 기울이도록 권장하기 때문에 심혈관계오 정형외과적 부상 가능성을 증가시키는 것이다. 규칙적으로 달리기
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