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3.2km ~ 4.8km, 목표시간은 18 ~ 27분, 목표심박수는 80%, 운동빈도는 주 4회 실시하는 것이 바람직하다.
Ⅶ. 유산소운동의 프로그램 작성
스스로 하는 운동이라도 신체에 대해서는 운동이 하나의 스트레스이다. 사실 운동 중에 생기는 체내 여러 가
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약하신 분이나 비만이면 좋은 운동이다. 그러나 단점이 있다. 근육이나 뼈의 밀도는 높이지는 못한다. 이유는 중량이 부과되지 않아서이다. 따라서 여성분들은 유산소 운동보단 근육운동이 더 중요하다. 근력운동을 통해서 몸의 제지방량을
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제한을 받으며 귓병, 눈병에 걸리기 쉬우며 기분 좋을 때도 있고 힘들 때도 있다.
2. 유산소 운동으로 인한 인체의 기능적 변화
유산소 운동으로 인한 인체의 기능적 변화를 보면 크게 순환계, 근육계, 기타 등으로 나누어 볼 수 있다.
순환계
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3명을 12주 동안 주 4회 유산소운동 50％ 강도로 45분, 근력운동 50％ 강도로 20분 연구에서 TC은 211.4±29.3㎎/㎗에서 208.5±27.2㎎/㎗ 감소하였으나 통계적으로 유의하지 않았다. LDL-C은 159.1±43.8㎎/㎗에서 154.0±49.4㎎/㎗로 다소 감소했다. HDL-C은 47.2±8
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유산소 운동이 고혈압 환자의 혈중지질, 체중 및 체질량지수에 미치는 효과: 체계적 문헌고찰 및 메타분석.\" Journal of korean biological nursing science 22.1 (2020): 11-22.
최철영,and 고충환. \"유산소-무산소 운동 및 인체 시스템에 관한 고찰.\" 論文集 21.-
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유산소운동)
호중구(neutrophil)의 경우는 운동 전-후 집단내 평균치의 변화는 실험군에서 56.80+-6.77 a 49.80+-4.73으로 유의하게 감소하였다. (p<0.001)
통제군은 감소하였으나 통계적 유의성은 없었다.
임파구(lymphocyte)의 경우는 운동 전-후 집단내
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유산소성 운동이 비만여고생의 체격, 신체조성 및 혈청지질에 미치는 영향. 부산대학교 박사학위 논문.
장명래, 이운창(1994). 비만도와 비만의 유형에 따른 혈압, 혈당 그리고 혈청지질 및 단백질, 지단백질과의 관계.
정성림(1999). 운동강도에
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유산소 운동이 성인의 혈장지질 및 지단백에 미치는 영향, 동아대학교
* 이군자 외 2명(2005), 중년여성의 비만도와 지질대사 및 건강증진행위와의 관계 연구, 지사회간호학회
* 이창우(2003), 유산소 운동이 뇌졸중 환자의 혈압, 심박수 및 혈중
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정의
유산소운동은 유산소 에너지 생산 경로를 자극하는 운동으로 순환계에 과부하를 주고 골격근의 산소 이용 능력을 증가시키는 운동을 말한다. 이 과정에서 다른 운동형태에 비해 큰 지방연소 효과가 있어 다이어트에 좋은 방법이다. 또
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또 유산소성 운동을 습관처럼 꾸준히 한다는 것은 3)정신적, 심리적문제와 많이 연관되어 있습니다. 유산소성 운동은 근력운동을 시작하기전의 워밍업이며 스트레스해소에도 도움이 됩니다. 또한 유산소성운동을 먼저 시작하게 된다면 몸에
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