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마라톤 주자들은 당이 거의 고갈되는 32 km 지점 이후에서도 당을 공급받을 수 있도록 한다.
12∼18시간 금식 후에는 글리코겐이 모두 혈당으로 소모되어 남아있지 않으므로 금식으로 살을 빼는 다이어트는 주의 해야 한다. 1. 글리코겐(glycog
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(글리코겐 로딩)
32012120김 형 원 1. 글리코겐 로딩 (glycogen loading)
2. 마라톤 선수와 글리코겐 로딩(당질부가)
3. 글리코겐 저장 3단계
4. 글리코겐 저장을 위한 제언
5. 마라톤 훈련시 필요 에너지량과 3대 영양소의 균형
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마라톤선수를 위한 식사
▶ 여름철 - 급수와 영양(비타민C 보급도)
▶달리기에 적합한 매일의 식사법
▶주자를 위한 식사법(균형있는 식사가 중요)
▶규칙있는 식사가 포인트
▶탄수화물 축적하기(Carbo-Loading)
▶적극적으로 물
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마라톤 강의(탄수화물 축적). http://blog.naver.com/chodalma/100002305052. 목 차
1.탄수화물이란?
2.탄수화물과 운동
1)탄수화물에 의한 에너지 대사과정
2)운동과 탄수화물 섭취
(1)운동 전 탄수화물 섭취
(2)운동 중 탄수화물 섭취
(3)운
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마라톤선수를 위한 식사
▶ 여름철 - 급수와 영양(비타민C 보급도)
▶달리기에 적합한 매일의 식사법
▶주자를 위한 식사법(균형있는 식사가 중요)
▶규칙있는 식사가 포인트
▶탄수화물 축적하기(Carbo-Loading)
▶적극적으로 물을 마시자(Water-
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