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유지한 후, 원래의 시작자세로 되돌아 온다.
주의사항 :
1. 들어올리는 동작에서 상체가 앞으로 굽어지거나 팔이 굽어지지 않도록 한다.
2. 깍지가 풀리지 않도록 한다.
3. 손이 깍지 껴지지 않을 경우 수건을 이용한다.
4. 호흡은 참지 말고
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7. 간단한 포즈부터 시작한다8. 다른 사람과의 경쟁을 피한다9. 콜다운은 정성을 들인다10. 스트레칭은 언제나, 어디서나 할 수 있다
허리 스트레칭
(허리운동, 허리강화운동)
1. 꼬리뼈 들기
바로 누운자세에서 양팔은 머리 위로 올리고 두
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팔꿈치는 바닥을 짚고 손끝이 전방을 향하게 한다.
-양 팔은 몸 옆구리에 붙인다.
-상체를 뒤로 젖히듯 서서히 들어 올려서 이 자세를 3~5초간 유지한다.
-원래의 시작자세로 되돌아온다.
*주의사항*
-배와 허벅지가 바닥에서 떨어지지 않도
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웨이트 트레이닝 레포트
* 목 차 *
스트레칭이란?
어깨, 목 스트레칭
허리스트레칭
다리스트레칭
스트레칭이란?
이제까지 준비운동으로 해왔던 유연체조를 개발한 것이다. 탄력이나 반동을 주지 않고 건 ·근육을 ‘가벼운 신장(伸長)’을 느
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앞으로 들어 손끝이 위로 향하게 세운다.
2. 오른손으로 왼손 손가락을 감아쥐어 몸 쪽으로 지그시 잡아당긴다.
3. 이 자세를 10~20초간 유지한다.
4. 같은 방법으로 오른쪽도 실시한다.
☞ 양손 앞으로 펴기
1.양손을 들어 가슴 앞에서 깍지를 낀
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서 다리 들기
효과 옆구리를 날렵하게!방법 ① 옆으로 누워서 손으로 앞쪽을 짚는다.② 다리를 최대한 높이 들어올린다.주의 몸이 구부러지면 효과가 없다. 따라서 초보자는 무릎을 구부려서라도 중심을 잡는 것이 낫다. 발은 옆차기를 하는
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트레이닝 팁>
바벨로우를 할때에의 자세와 유사한 자세를 유지한다.
- [팔-이두근] 해머컬(Hammer,Cur)
상완이두근은 상완의 정면에 위치한 근육이다. '이두근'이란 머리가 두 개라는 뜻인데, 이 근육이 두 갈래로 갈라져 있다는 데에서 유래 한
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트레이닝의 방법이다.
- 부하강도는 최대 운동부하로 실시한다.
- 트레이닝 시간은 운동부하의 강도를 고려해서 2분∼10분 정도의 범위가 적당하다.
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⑦ 초보자일 경우 주 3회의 빈도로 웨이트 저항부하 운동을 실시. 적정수준에 도착한
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트레이닝 도중에는 내장의 기능이 불안정해지기 때문에 트레이닝 전후 1시간은 식사를 하지 않도록 한다.
[초보자의 기본은 8종목]
처음으로 웨이트 트레이닝을 하는 사람에게 첫 번째로 부딪치는 문제는 어떤 종목을 선택할 것인가 이다. 종
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/ 이석인 감수/ 삼호 미디어/ 2001년 서론 : 운동처방이란 무엇인가?
본론 : 1-현재 본인의 신체형태와 체력 상태
본론 : 2-본인에 대한 운동처방
1) 유산소 운동
2) 웨이트 트레이닝(중량운동)
결론 : 끝맺음말
참고문헌
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