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에너지
남 1,600kcal / 여 1,500kcal 남 1,900kcal / 여 1,700kcal
기초/휴식 대사량, 성장속도, 활동 등에 의해 결정
개인에 따라 차이가 많음
- 3~19세의 탄수화물 에너지 적정비율: 55~79%
- 3~19세의 지질 에너지 적정 비율: 15~30%
- 식이섬유 12g/1000kcal
단백질
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대사량이 높다. 따라서 상대적으로 활동하는 량이 많고 체격이 남학생이 크기 때문에 많을 수 밖에 없다.
▣ 에너지
성장이 활발하고 활동량이 많으므로 에너지 필요량이 증가
▣ 단백질
① 새로운 조직이 많이 형성되므로, 신체조직을 구성
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에너지원으로 많이 쓰이기 시작하는 것도 그때쯤부터이다. 또한 운동은 그 자체가 칼로리를 소모할 뿐 아니라 운동 후 적어도 2-3시간 동안 우리 몸의 대사량을 증가시키므로 섭취열량을 줄인 다이어트와 규칙적인 유산소성 운동을 겸비하면
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에너지 결핍증
- 과잉섭취: 칼슘을 배출시켜 골격대사에 해로운 영향, 질소의 증가로 신장에 부담, 체내 산성화, 아미노기 배출
(3) 무기질 결핍증과 과잉섭취 현상
- 아연 결핍
(4) 비타민 결핍증과 중독증
- 티아민, 리보플라빈, 나이아신, 엽산
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대사량을 유지하는 데에도 유리하다.
7. 지방질은 1일 총 에너지 섭취의 20~30% 이하로 제한한다.
8. 당질은 총 에너지의 55~65%가 되도록 한다.
9. 단백질은 총 에너지의 15%를 넘지 않도록 한다.
10. 오메가-3 지방산이 풍부한 생선을 많이 먹는다 연
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일일 전력량]
다음 표는 어떤 가정에서 사용하는 전기 기구의 소비 전력과 일일 평균 사용 시간을 나타낸 것이다. 이 가정에서 30일 동안 사용한 전력량은 몇 kWh인가? 129kWh
전기 기구
개수
소비전력(W)
일일 평균 사용 시간(h)
전등
5
80
6
텔레비
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에너지로 탄수화물을 사용하는데 체중감량보다는 근육을 단련시키는데 효과적이다. 근육이 많아지면 기초 대사량 또한 높아지므로 칼로리를 소모하는데 도움이 된다. 단거리 달리기, 덤벨 등의 근력운동이 있다.
④ 안전하고 즐거운 운동을
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안된다.낮은 강도에서 시작해서 중등도의 강도를 유지하는 것이 좋다. 5. 운동별 에너지 소비량탁구<걷기<배구<골프<속보<배드민턴<스케이트<스키<자전거타기<테니스<등산<수영<축구<농구<조깅<스쿼시
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에너지가 돼요
우리 몸의 기능을 조절해요
몸의 체온을 유지해줘요
뼈와 이를 튼튼하게 도와줘요
동물성포화지방이 많은 식품도
안 돼요!
과일류
고기·생선류
어르신들이
식품 구성 자전거의 식품을
골고루 먹을 수 있도록
도와주세요!!
짠
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에너지 소모를 증가시켜 체지방을 감소시키는데 더욱 효과적이다. 운동을 식이요법과 병행하면 식이요법만을 시행하였을 때 나타나는 안정시 기초대사량의 감소를 막을 수 있고, 체지방체중을 감소시킬 수 있으며,산소운반 능력의 장가,HDL-
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