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운동과 지구력 운동을 동시에 할 경우 지방 연소와 근육 형성을 최적화할 수 있다고 합니다. 지구력 운동 시 더 많은 칼로리가 탔기 때문에 이러한 형태의 운동을 먼저 해야 한다고 합니다. 심박수가 최대심박수의 60%~70%가 되도록 매일 적어도
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운동 비율은 아래 표와 같다.
운동 종류
조깅
걷기
골반기울기
윗몸일으키기
윗몸 제끼기
기타 운동
비율
30%
32%
10%
10%
10%
8%
②운동 강도
원래 운동의 강도는 자신의 최대 심박수의 60%∼80% 사이의 운동이 가장 좋다. 나의 체력 테스트 결과 현재
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강도에 도달이 어렵다.
운동강도
안전한계와 유효한계를 고려하면 프로그램 초기 단계에는 최대산
소섭취량의 70~75% 즉, 최대 심박수 60~85%정도가 적당하다.
가장 적절한 방법은 운동강도는 낮게, 운동시간을 길게하여 운동
량을 완수하는
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운동프로그램을 수행하는데 있어서 매우 중요한 요소이나 운동강도를 설정하기란 그리 쉬운 일만은 아니다. 그렇기 때문에 운동시 적정수준에서 운동을 하고 있는 지를 확인하는 방법을 확인하고 운동프로그램을 수행하는데 있어서 심박수
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심박수의 감소와 심박출량의 증가
- 최대 산소섭취량의 증가
- 장기간의 규칙적인 지구력 운동은 심장을 튼튼하게 하고 혈액순환을 원활하게 한다.
- 폐용량 증가
- 최대 산소 섭취량 증가
3. 신체 건강의 면
- 체중 감량
- 성인병 예방
- 고혈압
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강도에서의 감소에 따른 결과이다. 따라서 훈련 운동량을 유지하고 신체조성에서의 변화(제지방 조직량의 감소와 체지방량의 증가), 특히 체지방량의 증가를 방지하거나 제한하려고 노력함으로써 최대산소섭취량 감소의 속도를 둔화시킬 수
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속도로 한 번에 15분 이상, 일일 30분～1시간 정도 하는 것이다. 걸음으로 치면 대략 1만보 정도로 보통 직장인의 하루동안의 걸음인 5,000～6,000보의 2배 정도를 걷는 것이 좋다. 대부분 당뇨병환자에게 이상적인 운동강도는 최대심박수의 60~75%
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속도 곡선
5. 짝힘관계
6. 근육 지레작용과 관절운동
7. 운동행동
[6] 체력 평가
1. 체력평가 구성 요소
2. 심박수와 혈압 측정
3. 신체조성
4. 심폐능력평가
5. 자세와 움직임 평가
[7] 유연성 트레이닝
1. 유연성 연속체
[8] 심폐체력 트
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운동
2. 운동의 효과
3. 운동강도 및 종류
4. 요약
Ⅵ. 에어로빅과 에어로빅스
1. 에어로빅
2. 시간
3. 순서
4. 자세
5. 호흡
6. 심박수
1) 맥박을 측정하는 부위
2) 심박수 산출법
3) 안정시의 심박수
4) 최고 심박수
5) 목표 심박수
참고
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운동요법=․운동형태 ․운동강도, 운동시간 및 운동빈도 ․운동효과 발현기간)
-고혈압환자의 운동방법
(1.유산소 운동 2.운동의 방법 3.심혈관 질환이나 다른 기관의 심각한 문제 등의 합병증이 있는 경우 4.겨울철 운동)
-운동을
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