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련을 무사히 마칠 수 있는 능력과도 일치한다. 경쟁자를 이기고 훈련을 무사히 마치기 위해서는 심폐지구력 검사를 통한 최적의 운동방법을 모색해야 하고, 그에 따른 영양섭취와 생활습관을 유지해야 한다.
2. 심폐지구력을 평가하는 대표
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심폐지구력의 정의 및 심폐지구력 검사가 왜 필요한지에 대하여 논하시고, 심폐지구력을 평가하는 대표적인 지표는 무엇이 있는지 논해 보았다. 모든 만성질환의 사망 위험요인으로는 대표적으로 운동 부족과 비만이 밀접하게 연관되어 있
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간접방법에 의한 측정법
1-RM을 구할 수 있는 지표
심폐지구력 향상을 위한 운동 강도 설정법의 종류
산소 섭취량
심박수에 의한 운동 강도 설정
직접방법
간접방법
RPE에 의한 운동 강도 설정
METS 와 RMR
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심폐지구력
용어 정의
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❖ 심폐지구력 운동(cardiorespiratory endurance activity)
큰 근육을 수축함으로써 호흡과 심박수를 증가시키는 운동으로 심장혈관운동, 심장과 폐의 운동, 유산소
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심폐 지구력 향상을 위한 운동처방
심폐지구력의 정의 : 심장이나 폐 기관이 오랜 기간 운동을 하더라도 피로를 느끼지 않는 생리적 능력
심폐 지구력의 기능
체중의 조절 가능
운동시 필수 요소인 산소 운반 능력 향상
근력 증진
(피
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＊심폐지구력의 중요성
심장과 폐는 아동이 활동하는데 필요한 영양과 산소를 공급해주는 역할을 하는 매우 중요한 기관이다. 심장과 폐가 튼튼하면 쉽게 지치지 않고, 생활을 영위해 나갈 수 있게 된다.
그러나 아무리 좋은 체격과 근력을
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1.지구력:근지구력 및 심폐지구력
근지구력-하나의 근육 또는 근육군이 높은 강도의 운동, 반복운동, 또는 정적인 운동을 오래 지속할 수 있게 하는 능력
-Ex)역도선수의 벤치 프레스, 복싱선수의 잽, 레슬링 선수가 상대를 눌러 움직이지 못
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줄넘기 등을 들 수 있다.
2)심폐지구력 운동의 강도 측정법
운동 강도는 심폐기능에 충분한 자극(생리적 자극)을 주면서, 몸에 과도한 부담이 되지 않은 정도(안정성)가 되어야 한다. 운동 강도는 운동 부하검사를 통해 운동 중 심박수, 혈압,
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심폐지구력
1. 체력의 구성요소
체력 요소
신체 활동
건강체력(건강관련)
운동기능체력(운동관련)
건강체력(건강관련)
운동기능체력(운동관련)
심폐지구력
근력
유연성
신체구성
스피드
순발력
평형성
협응력
반응시간
걷기
달리기
조깅
자전
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심폐계트레이닝 프로그램
일반적 트레이닝 원리
▆ 심폐계 지구력 혹은 트레이닝
= 고객이 일정 시간 동안 대근육을 이용하여 반복적으로, 중강도에서 고강도 운동을 수행할 수 있는 능력
▆ 목표
= 심폐계에 충분한 생
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