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운동 처방의 실제. 보경문화사. p149 -151 p154 -159
김원중(1997). 체력과 웰니스. 도서출판 홍 경. p155
김정환(2006). 웨이트트레이닝 운동부하강도 차이에 따른 혈중 젖산농도와 심박수 및 근 전도 변화. 계명대 교육대학원 석사학위논문. p18
노창윤(2
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태껸(택견)의 의의, 태껸(택견)의 기원, 태껸(택견)의 어원, 태껸(택견)의 운동 강도, 태껸(택견)의 수련 방법 분석
Ⅰ. 개요
Ⅱ. 태껸(택견)의 의의
Ⅲ. 태껸(택견)의 기원
Ⅳ. 태껸(택견)의 어원
1. 착견
2. Ⅰ. 개요
Ⅱ. 태껸(택견)의 의의
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운동량
가. 하루 동안 아동의 심박수 변화
강도
대상
3 0 % 이 상
7 0 % 이 상
시 간
내 용
시 간
내 용
활발한 아동
256분/450분
점심, 청소, 학습, 등하교
58분(4회)
12.9%
휴식, 급식, 점심, 체육
보통 아동
66분/450분
휴식, 청소, 등하교
8분/1회
1.8%
체
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합니다. 심장을 지나는 피의 양은 10분마다 자동차의 연료 탱크를 채울 수 있는 양입니다 운동과 심박수
1. 심박수
2. 심박수 측정과 평가
3. 운동전, 후에 심박수 변화
4. 유산소운동시 적정 운동강도
5. 심박수 변화의 예 및 기타
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운동경험, 운동종목 등의 특성을 무시한 말이라 할 수 있다. 운동종목, 개인의 체력 수준을 고려한 운동강도에 맞게 운동을 하는 것이 가장 바람직하며 이 때 지표로 사용될 수 있는 것이 “심박수”이다.
2. 본론
그렇다면 어떻게 심박수를
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우에는 최대 심박수가 180(220 - 40)이므로 적절한 운동강도는 심박수가 90회에서 144회 사이의 범위가 된다.
심박수의 측정은 운동중 또는 운동 직후에 목의 경동맥이나 손목의 요골 동맥을 촉진하여 10초간의 심박수를 센 후 이것에 6을 곱하여 1
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(안정시심박수)
- TI% : training intensity (운동강도)
☆ 비호동산에 가서 벤치스텝을 시작하였다.
같은 타이밍으로 3분 동안 벤치스텝을 하고 15초 동안 심박수를 체크한 결과
33회가 나왔다.
= 15초 동안 33회 / 60초(1분) 동안 132회 → 벤치스텝 테스
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운동량을 수행한다. 운동강도는 최대운동능력의 50~85%를 목표로 증가시킨다. 운동시간은 2~3주마다 계속해서 증가시킨다. 참가자가 얼마나 현재의 운동수준에 잘 적용하느냐 하는 것이 운동빈도와 증가속도를 좌우한다.
3)유지단계
유지단계
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운동의 이론과 실기」명진당
안병철,반기봉(1992)「운동과 건강」태근문화사
양동천(2004)「줄넘기 운동을 통한 비만 아동 운동 처방의 효과」경인교육대학교 교육대학원 석사학위논문
엄주환(2014)「유산소 운동강도에 따른 중년비만 여성
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심박수 측정시기 : 싸이클과 런닝머신을 마친후 스트레칭 시작 전에 체크한다.
주의사항
만약 운동 중에 체크한 당신의 심박수가 설정 강도보다 높게 나온다면 바로 운동을 중지할것.
◈ 총 운동 소요 시간 : 65～85분
◈ 운동 빈도 주 3회 실시
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