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또 유산소성 운동을 습관처럼 꾸준히 한다는 것은 3)정신적, 심리적문제와 많이 연관되어 있습니다. 유산소성 운동은 근력운동을 시작하기전의 워밍업이며 스트레스해소에도 도움이 됩니다. 또한 유산소성운동을 먼저 시작하게 된다면 몸에
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운동은 건강상 가장 유효한 것이다. 조깅과 에어로빅댄스 등의 유산소성 운동이 장려되는 것도 이와 같은 견지에서 나온 것이다. 1. VO2max란?
(1) 최대산소 섭취량
(2) 전신 지구력(유산소 능력)
2. 유산소성운동
3. 유산소성 운동과 인체
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운동은 기본적으로 에어로빅(유산소) 운동이 좋다. 에어로빅운동이란 운동을 할 때 산소를 소모하는 운동이다. 에어로빅체조처럼 뛰면서 숨이 차는 운동이라고 생각하면 좋다. 역기, 역도, 바디빌딩 등은 유산소성운동이 아니다. 수영, 조깅,
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유산소성 운동이 좋으며, 자신의 체력 최대능력의 60~85% 정도의 운동강도로 한 번에 20분 이상, 일주일에 3일 정도 해야한다.
물론 건강한 젊은 나이에서 운동을 시작한다면 노화의 진행을 더디게 하므로더 권장 됨은 말할 필요도 없다.
유산소
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운동과 건강교육
○ 성동진, 건강체력 유지 증진을 위한 운동처방과 생리학, 형설출판사, 서울, 1991
○ 성기홍, 걷기혁명 530, 한국경제신문, 2004
○ 하성 외, 운동처방 유산소성운동의 Trainability, 홍경, 1998
○ Bud Getchell Wayne Anderson, 체력 육성 운
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가슴에 닿을만큼 잡아당기는 동작을 반복한다. 1.누워서하는 운동
2.서서하는 운동
3.윗몸일으키기
4.의자를 이용한 배운동
5.유산소성 전신운동
6.항문괄약근 운동(케켈 운동법)
7.복부마사지
8.변비를 없애기 위한 물구나무서기
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운동처방
운동처방
운동빈도 : 주당 3-5일
운동강도 : 최대심박수의 60-90%
운동시간 : 60분
운동종류 : 대근군을 사용하는 리드믹하고 유산소성운동 운동의 효과
노인의 일반적인 운동처방
노인 운동시 주의 사항
노인
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운동 (13초)
(12) 복근운동 (13회)
(13) 뒤로 팔굽혀펴기 (13회 - 3세트)
(14) 제자리 걷기 (13초 - 3세트)
3. 정리운동(스트레칭)
1. 준비운동(5분)
-> 관절중심운동
2. 무산소성운동 (25분)
-> 기초향상운동 프로그램
3. 유산소성운동 (20분)
-> 운
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운동 프로그램, 체육과학연구, 한국체육과학연구원
김태왕(1999). 고령자의 유산소성운동이 건강에 관련되 체력과 혈액성분에 미치는 영향. 부산대 박사학위논문.
대한골대사학회(1996). 골다공증(골조송증)
유춘희, 박인자(1991). 에어로빅 운동
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호흡 조절 기구
4. 운동할 때의 폐환기량과 트레이닝
5. 유산소성운동 수행능력의 재한인자로서 환기능력
6. 심장근의 특성
7. 자극전도계<특수 심근>
8. 순환하는 혈액
9. 자율신경계의 심박수 조절기구
10. 스포츠와 심장
11. 운동성 빈혈
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