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근의 능력이다. 근력, 근파워, 근지구력
근육의 크기
근력증대의 신경조절
자가억제
근 비대
근 위축
근 통증
DOMS(Delayed-Onset Muscle Soreness)의 발생과정
저항트레이닝의 프로그램 계획
저항트레이닝의 형태
참고문헌
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저항트레이닝 프로그램. 대한 미디어.
한국워킹협회(2002). 걷기건강법. 사단법인 한국워킹협회.
양수경(2009). 직장인의 근로형태에 따른 건강기능식품의 이용 및 섭취식품 실태 비교. 석사학위논문,
장은희(2002). 건강검진서비스 이용행태에 관
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형태학적, 생리학적으로 차이가 있지만(헤모글로빈, 산소 운반능력, 동정맥 산소차, 최대 산소섭취량, 근섬유수, 체지방, 골미네랄 비중이 남자보다 낮음) 유산소 운동과 저항트레이닝의 결과로 나타나는 체력증가의 상승율은 남자와 비슷하
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트레이닝 방법은 최대 무게의 90∼100퍼센트를 선택하여 반복 횟수를 1∼6회 정도 적게 하는 최대 근력훈련이 있다. 그리고 최대 무게의 80∼90퍼센트를 선택하여 6회∼12회를 실시하는 무산소성 근지구력훈련이 있다.
9. 저항 트레이닝의 형태
1)
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트레이닝만 한다면
제한된 결과를 얻는다.
- 과부하의 정도
<가해지는 부하, 반복횟수, 세트 간 휴식 시간과 빈도수 등>
- 근육에 점진적인 과부하가 가해지는 방법
<저항 혹은 중량 증가, 반복횟수 증가, 세트 수 증가, 세트
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트레이닝 방법론] / 대경출판사 1997/ p.265~
(1) 스프린트 트레이닝(sprint training)
- 스피드 훈련에 가장 보편적으로 사용되는 방법으로서 70-80m 정도의 거리를 최대속도로 반복하여 달린다.
(2) 스프린트 저항 트레이닝(sprint resistance training)
- 근파
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트레이닝을 해야겠다.
1. 워밍업
런닝머신 걷기 준비운동 5분 → 런닝머신 조깅 20분 → 마무리 걷기 운동 5분
2. 프리웨이트
- DEAD LIFT 10회*3 → STIFF LEG DEAD LIFT 10회*3 → BENT OVER BARBELL ROW 15회*3→ DUMBBELL SHOULDER PRESS 15회*3
3. 유산소운동
자전거타
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트레이닝이 근력을 증가시키는데 최적의 트레이닝 방법이지만 이러한 형태의 트레이닝은 근지구력 또한 증가시킨다는 점을 인식하는 것이 중요하다. 그와는 달리 많은 반복횟수와 가벼운 저항을 사용하는 웨이트 트레이닝이 근지구력을 향
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트레이닝
정적 트레이닝은 근육의 등척성 수축을 유도하는 훈련 방법이다. 등척성 수축이란 고정되어 움직임이 없는 저항에 힘을 가하는 형태의 근수축을 의미한다.
다양한 스포츠 활동이나 일상생활 중에도 등척성 수축 형태의 근력과 근지
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트레이닝으로, 1940년대에 더로르메(De Lorme)와 와트킨스(Watkins)에 의해 체계가 확립되어 재활 프로그램에 쓰이기 시작하였다.
(2) 서킷 트레이닝(Circuit Training)
체력 트레이닝에 시간이라는 요소를 더하여 근육, 호흡, 순환기능의 점진적 발달을
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